Еріншектерге арналған диета - бұл арнайы ыдыс-аяқтар мен өнімдерді дайындауға және сатып алуға, жаттығу залдары мен сұлулық салондарына баруға уақыты мен ақшасы жоқ адамдарға қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалтуға арналған су диетасы - бұл мәңгілік аштық сезімін, белгілі бір тағамдарды іздеуден, ауыр кестеден немесе ең танымал, бірақ өте қатаң салмақ жоғалту диеталарынан жалыққандар үшін нағыз құдай. Осындай қолайсыздықтарға байланысты көптеген адамдар диетаны ұзақ уақыт ұстай алмайды, бұл белгілі бір қиындықтарды талап етеді. Олар нәтиже күтпестен сәтсіздікке ұшырайды.
Еріншектерге арналған негізгі диета ережелері
- Тамақтанудан 15-20 минут бұрын екі стакан су ішіңіз!
- Екі сағат бойы тамақтану кезінде және одан кейін су ішуге болмайды!
- Екі сағаттан кейін сіз өзіңіздің сүйікті кофеңізді, жасыл шайды қантсыз лимон тілімімен іше аласыз, бірақ бірдеңесіз (печенье, торт, тәттілер, тоқаштар), әйтпесе сіз қайтадан тамақтана бастайсыз. Сізге барлық тәттілерді біраз уақытқа қою керек болады.
Диетаның құпиясы неде?
- Біріншіден, бұл қазірдің өзінде бар жартылай қанықтылық сезімі, екі стакан су ішкеннен кейін бұл жоғарыда айтылған болатын;
- Екіншіден - су организмдегі зат алмасу процестерін жылдамдатады, ал салмақ тез кетеді, қайтадан токсиндер мен токсиндер сумен бірге шығарылады;
- Үшіншіден, тамақ ішер алдында су ішкен кезде сіз сұйықтыққа деген қажеттілігіңізді толықтай қанағаттандырасыз, сондықтан тәтті шай, шырындар және тағы басқалар сияқты жоғары калориялы сусындарды ішпеңіз.
Тәулігіне диета
Таңғы ас. Біз 2 стакан су ішеміз. Біз таңғы асты жүрегіміз қалаған нәрсемен ішеміз. Сонымен бірге біз тамақ ішпейміз, содан кейін 2 сағат ішпейміз.
Кешкі ас. Біз 2 стакан су ішеміз. Бізде түскі ас бар, түскі ас мәзірінде шектеулер жоқ. Сонымен бірге біз тамақ ішпейміз, ал түскі астан кейін 2 сағат ішпейміз.
Кешкі ас. Біз 1 стакан су ішеміз. Егер қаласаңыз, онда 2. Гастрономиялық шектеусіз кешкі ас ішіңіз. Біз тамақты жуып, 2 сағаттан кейін ішпейміз.
Ескерту: Егер сіз кенеттен тамақ ішуді шешсеңіз (мысалы, түстен кейінгі тағамдар), онда тамақтанар алдында 2 стакан су ішу керек екенін ұмытпаңыз. Бірақ, егер тағам мөлшері аз болса (печенье, орама немесе сэндвич), онда сіз тек 1 стакан іше аласыз.
Диета жақтары
- Жалқау диета өте тиімді.
- Диетаны қайта құрылымдауды қажет етпейді.
- Сіздің сүйікті тағамдарыңызды пайдалануға мүмкіндік береді.
- Аштықпен бірге жүрмейді.
- Дененің өзін-өзі тазарту процестерін белсендіреді.
- Зат алмасу процестерін ынталандырады.
- Фаст-фудтың қорытылуын қамтамасыз етеді.
- Денедегі су теңгерімсіздігін жояды.
Жалқауларға қарапайым диетаға қарсы көрсеткіштер
Диета бір қарағанда зиянсыз. Алайда, жалқау адамдарға арналған диета туралы пікірлер қаншалықты ынта-ықыласпен болғанымен, оны қолдануға асықпаңыз. Дәрігерге барыңыз. Егер сіз салыстырмалы түрде сау адам болсаңыз, оны сіздің дәрігеріңіз құптайды. Егер сізде бүйрек проблемалары, жүрек ауруы, қан қысымының жоғарылауы болса, артық салмақпен күресудің басқа тәсілін таңдаған жөн.
Жалқауларға қарапайым диетаны қолданудың тағы бір нюансы бар. Диета бойынша белгіленген судың мөлшерін рахаттана ішу керек. Егер су «ағып кетпесе», денеге мұндай мөлшер қажет емес болса, онда жалқауға арналған диета сізге сәйкес келмейді.
Еріншектерге арналған жемістер мен көкөністердің диетасы
Еріншектерге арналған диета Негізгі диета - су, жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
Диетаның ұзақтығы: 1 апта.
Диета принципі: көкөністер мен жемістерді, жақсырақ жаңа піскен тағамдарды жеу керек. Диета күніне - 2 кг-ға дейін. Жемістер мен көкөністерді жеудің арасында су ішіңіз.
Ерекшеліктері: жемістерді терінің түріне қарай таңдаңыз (құрғақ - піскен және тәтті, аралас немесе қалыпты - кез келген, майлы - қышқыл және жасыл).
Жалқау диета нәтижелері
- аптасына екі-бес килограмнан арылу;
- иммундық жүйені нығайту;
- терінің түсін жақсарту.
Ұсыныстар
Кез-келген диета кезінде, сондай-ақ жалқау үшін ұйықтауға ерекше орын беріледі. Оның саны ғана емес, сапасы да. 8 - 9 сағат бойы дұрыс, сау ұйқы дұрыс метаболизмге және тағамның қалыпты өңделуіне ықпал етеді. Ұйқының бұзылуы кезінде кортизол деп аталатын гормон көп түзіледі.
Оның шамадан тыс мөлшері көмірсулар алмасуына және эндокриндік жүйеге теріс әсер етеді, бұл тамақ өнімдерінен алынған көмірсулар энергияға толығымен өңделмей, майдың шөгінділері түрінде жиналады. Сондықтан ұйқыңызды реттеуге тырысыңыз және жалқау диета кезінде артық фунттар тез жоғалады.
Диетаңызды дәруменге бай тағамдармен толықтырыңыз. Мысалы, хром сияқты элемент ағзаға көмірсуды майлы шөгінді түрінде сақтауға емес, оны энергияға айналдыруға көмектеседі. Хромның көмегімен зат - коллагеннің белсенді синтезі жүреді. Бұл өте маңызды, өйткені оның арқасында терінің салбырап кетуі сияқты салдардан арылуға болады. Коллаген теріні сау әрі қатты етеді.
Егер организмде жеткілікті мөлшерде хром, магний, селен және мырыш болса, онда инсулин деңгейі қалыпқа келеді және ұйқы безінің жұмысы жақсарады. Осының арқасында адамның тамақ ішкеннен кейін өзін тоқ сезінетін уақыты ұзарады.
Осындай нюанстарды біле отырып, сіз салмағыңызды тек өзіңіздің фигураңыздың пайдасы үшін ғана емес, денсаулығыңыз үшін де жоғалта аласыз. Еріншектерге арналған диета сіз ұмтылған кемелдікке жетуге көмектеседі.
Қорытынды
Еріншектерге арналған таңғажайып диета кез-келген адамға сәйкес келеді. Шолу өзіңізге әдеттегі диетадан бас тартпай салмақ тастаудың қаншалықты жағымды екенін көрсетеді. Калорияны мұқият есептеудің, бөлек тамақ дайындаудың немесе көмірсулардың тұтынылуын шектеудің қажеті жоқ. Еріншектерге арналған диета - сымбатты дене бітімін алғысы келетін, бірақ сүйікті тағамдарынан бас тартуға дайын емес адамдар үшін тамаша шешім.